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必发盈亏正负代表什么意思-这7个伤膝笨动作,骨科专家从不做,你却天天在做

2020-01-11 16:03:15来源:黄山新闻网

必发盈亏正负代表什么意思-这7个伤膝笨动作,骨科专家从不做,你却天天在做

必发盈亏正负代表什么意思,登高而歌、山野赏花、郊外踏青、涉水远游……皆赏心悦目。

不过,若是你膝关节不好,恐怕还得悠着点!

以下这些笨笨的活动,最好少做。

7个易忽视的伤膝动作

1、爬山

爬山是不少人热衷的运动,不仅能锻炼身体,还可以呼吸新鲜空气,疏解烦闷。可是,不少骨科专家却说:爬山是最笨的运动!

理据是,爬山会对膝盖造成损伤,而这损伤甚至是不可逆的。

原来,膝关节在爬山时,所承受的压力是体重的3倍;下山时,所承受的压力是体重的4倍。

举个例子,一个60公斤重的人,当站着时,膝盖的负重是60公斤左右;而当爬山时,膝盖的负重是180公斤;下山时,膝关节则要承受240公斤的压力!

有膝关节问题的人,爬山无疑是雪上加霜,说是“最笨的运动”一点不夸张。

即使是正常人群,也主张做好相关的防护措施,爬山前先进行温和的肌肉力量训练,保护关节,忌讳突然开始高频率地爬山。

2、爬楼梯

和爬山一样,上下楼梯时,膝关节承受的压力将成倍增加,如果负重上下楼,膝关节压力更不堪想象了。

因此,建议有膝关节问题的人,尽量改坐电梯,或搬家至较低楼层,特别要减少提重物爬楼梯。

即便是健康人群、年轻人,也要趁早珍“膝”,运动选择多的是,应尽量减少爬楼梯,更不提倡赶时髦参加“垂直马拉松(爬楼梯)”比赛,以免伤膝后悔。

3、马拉松

“马拉松”热方兴未艾,许多人纷纷加入其中。殊不知,盲目“跑马”往往健身不成反伤身。

特别对于没有良好运动习惯的人,说跑就跑,说停就停,膝盖处的关节软骨缺乏弹性,腿部肌肉力量不足、韧带也不够强韧,加之如果缺乏正确的跑步姿势,最容易伤到膝盖。

建议有关节退化等问题的人,能不跑就少跑,最多只做规律性的慢跑。且一定要选一双专业跑鞋,做好跑前的预热和跑后的整理活动,必要时,戴上护膝再跑,这对健康人群同样适用。

4、打太极

年纪大了,不少中老年人开始打起太极拳。却万万没想,如此“慢条斯理”的运动,其实也极为伤膝。

因为太极拳的很多动作都要求在膝关节弯曲的情况下完成,而许多中老年人都有不同程度的膝关节问题。特别是,临时起意,又没掌握动作要领就匆匆上阵的,更容易给关节带来损伤。

所以,练习时最好把拳架适当放高,尽量减少对下肢关节的压力,尤其在跺脚、劈叉、重心转移时,要量力而为。有膝关节问题的,建议少练或不练太极。

5、亚洲蹲

许多人习惯成自然,有事没事总喜欢蹲着才舒服。据说,这姿势外国人都做不来,只有亚洲人才爱做,故有“亚洲蹲”一说。殊不知,这其实也是一个很伤膝的动作。

建议日常生活中还是少蹲为妙。譬如,做家务时,尽量少蹲、少跪,如果打扫卫生不可避免要下蹲,也尽量注意别蹲太久,时不时来点小动作,变化以下体势;老人家如厕时最好选择坐厕,减少下蹲姿势和时间。

6、日式坐跪

有研究发现,日本、印度两国患骨性膝关节炎的人数比例偏高,原因在于日本人生活中习惯于跪姿,而印度人常跪拜及蹲着如厕,而这些姿势都会给膝关节加压,带来损耗。

因此,提倡膝盖不好的朋友,特别是中老年人群,尽量避免日式坐跪。

此外,小朋友经常喜欢跪在地面上玩耍。因为动作简单,随起随坐,需要拿远处的东西时,还可以爬着走一小段。但这样也很容易对膝部造成伤害,家长应多加提点制止。

7、高跟鞋、窄脚鞋

膝骨关节炎偏爱女性,可能和女人爱穿高跟鞋、窄脚鞋有关。

穿高跟鞋时,人体重心前移,从脚趾到小腿到膝关节,承受的压力都更大,易导致“拇外翻”、小腿痉挛、膝关节磨损以及腰背肌劳损、踝关节扭伤等一系列危害。

故此,建议日常生活中少穿高跟鞋,多选择对膝关节有保护作用的休闲鞋、运动鞋。这样的鞋子鞋底较大,松软有弹性,既能防滑防跌倒,又能缓冲震荡,同时鞋面还有保护足弓的作用。

三个信号,膝关节在求救

不按不痛,一按就痛

五只手指一起按压与挤捏膝关节处的髌骨及四周皮肉。

如无异样感觉,证明关节正常,功能良好;若出现轻微痛觉,并随手指力度的增加而变重,则说明软骨微恙,不能良好地减压与回弹,对髌骨的缓冲与保护功能下降。

不明原因的上楼痛或下楼痛

走平路时,膝盖的弯曲度小,负重比较轻,所以并无痛感。

而上下楼梯时,膝关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨的负重会明显增加,传递到关节面的软骨,其下端的神经末梢就会因频繁的摩擦与刺激而产生疼痛。 腿下蹲,验明关节好坏

单腿下蹲,验明关节好坏

如在下蹲的过程中,膝关节感到疼痛或其他不适,应及时就医,通过体格检查和x光片,必要时做核磁共振、步态分析检查、等速肌力测定等,进一步确诊和评估。