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支持花呗的娱乐博彩城-任何事找到方法就不难,跟着这套动作练习,你也能学会手倒立

2020-01-11 15:30:04来源:黄山新闻网

支持花呗的娱乐博彩城-任何事找到方法就不难,跟着这套动作练习,你也能学会手倒立

支持花呗的娱乐博彩城,手倒立对很多人来说都是一个大的挑战。需要力量,需要平衡,需要柔韧,也需要勇气,缺一不可,在这些当中只要出现一个短板,都很难完成手倒立。

好在伽人们从来不怕挑战,分享一套练习方法,循序渐进的增强身体素质,满足完成手倒立的各项身心要求。

动作1、下图

动作2、下图

收紧腹部,

动作3、下图

吸气手掌往远推,呼气肱骨、肩胛骨收回来稳住;再次吸气时,保持肩膀的状态,手掌往远处推。

记住肩胛骨和肱骨收回来的感觉,这个时候肩膀和手臂是最稳定的状态。在倒立中肩膀的稳定起着决定作用,一是减少手臂手腕的压力,二是稳定住整个身体。

动作4、下图

动作5、下图

动作5、下图

在这一定要注意收紧核心。背部是一条直线。找在上面练习中一直强调的肩膀和肩胛骨的稳定。

这个动作你也可以借助椅子来完成。下图

这对很多人来说可能是一个漫长的过程,在这个简易版的手倒立中,找到肩膀的稳定和核心的收紧至关重要,当感觉身体比较轻松,可以试着抬一条腿向上搭在墙上,这可能又是很多次尝试的过程,就跟孩子学走路一样,慢慢的试探,慢慢的总结,也在这总结和试探中增加力量和信心。

然后就可以完成美美的倒立了。

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